Omega-3食物怎麼選，Omega-3是什麼 ?
Omega-3是Omega脂肪酸中最重要的一種，屬於人體無法自行合成的營養素，較容易因為飲食不均衡而導致攝取量不足。其重要的功能包含維持心臟、腦部、神經系統、眼睛的正常運作，甚至有預防憂鬱的功效，可說是「牽一髮而動全身」，不管缺什麼可千萬不能缺Omega-3 !
既然Omega-3如此重要，那要吃什麼才能補充足夠呢 ? 本文幫大家列出Omega-3食物推薦，方便大家依照自己的喜好做選擇。
Omega-3食物推薦，這樣補充最迅速
相信大家提到Omega-3食物，最直觀會想到魚油來補充。
的確魚油有豐富的Omega-3，吃起來也非常方便只需1天1~2粒就能補充，但是價格往往比一般食品高出好幾倍，且市面上的魚油種類較多，消費者需要仔細比較每一家的品質優劣、相關認證、價格包裝，才能避免採雷又荷包失血。
因此筆者更推薦大家從日常生活中的飲食攝取，不僅能一次補足多種營養素，還能省下一筆費用，趕緊接著往下看推薦的Omega-3食物清單 ⬇⬇⬇
的確魚油有豐富的Omega-3，吃起來也非常方便只需1天1~2粒就能補充，但是價格往往比一般食品高出好幾倍，且市面上的魚油種類較多，消費者需要仔細比較每一家的品質優劣、相關認證、價格包裝，才能避免採雷又荷包失血。
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1. 鮭魚鬆
鮭魚是富含Omega-3脂肪酸的深海魚之一，本身油脂豐富且香氣濃厚，無腥味的它可說深受大部分人的喜愛，是最棒的Omega-3食物之一。
而小編特別推薦丸文鮭魚鬆的原因則是考量到方便因素，喜愛鮭魚的朋友只需要在桌上準備一包，就可以餐餐吃到美味開胃、富含鮭魚營養的美食了，不用常常跑超市，把握珍貴的下班時光~
濃縮整隻鮭魚精華、富含Omega-3脂肪酸▼【開胃指定】丸文鮭魚鬆
而小編特別推薦丸文鮭魚鬆的原因則是考量到方便因素，喜愛鮭魚的朋友只需要在桌上準備一包，就可以餐餐吃到美味開胃、富含鮭魚營養的美食了，不用常常跑超市，把握珍貴的下班時光~
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2. 堅果、黃豆、植物性油脂
除了動物性油脂外，植物性油脂中也含有Omega-3脂肪酸，可以在每餐中加入堅果、黃豆製品，或是在蔬菜上淋上一匙亞麻仁油。雖然上述的食物中Omega-3脂肪酸含量較少，但是如果能持續維持飲食習慣，長久下來對身體也是大有益處，因此素食者不用擔心會有攝取量不足的問題。
3. 旗魚鬆
旗魚鬆是小編私心推薦的Omega-3食物之一，雖然大白旗魚的Omega-3脂肪酸含量不高，但含有較高的蛋白質、鈣質含量，建議餐餐來上一匙搭配主食，就可以達成一周的DHA、EPA攝取量，還能補充每日所需的蛋白質。
因此相較於傳統豬肉鬆，小編更喜歡吃飯配旗魚鬆，不僅熱量較低，還能補充Omega-3脂肪酸、蛋白質，真是一舉多得!
小編推薦「丸文旗魚鬆」濃縮整隻大白旗魚精華，補充Omega-3脂肪酸食物好選擇
因此相較於傳統豬肉鬆，小編更喜歡吃飯配旗魚鬆，不僅熱量較低，還能補充Omega-3脂肪酸、蛋白質，真是一舉多得!
小編推薦「丸文旗魚鬆」濃縮整隻大白旗魚精華，補充Omega-3脂肪酸食物好選擇
4. 鯖魚、秋刀魚、柳葉魚
喜歡烹飪的朋友在挑選時可以選擇鯖魚、秋刀魚或是柳葉魚，它們含有最豐富的Omega-3脂肪酸含量，每週只要吃1~3次，每次份量約40-60公克即可補足一周所需的份量，且可以依照自己的喜好做口味調整，非常適合有在飲食管控的朋友們。
Omega-3食物首推深海魚，但是擔心會不會攝取過多的重金屬?
在探討這個問題前，首先要了解重金屬從何而來。簡單說，可將重金屬視為一種毒素，所有生物體內都含不同濃度的重金屬，但是因為大型魚類屬於食物鏈頂端，生命週期也較長，因此濃度通常最高。不過重金屬大多累積在內臟器官中，因此只要分級處理得當，不用擔心會有重金屬中毒的現象發生，因此在購買食品時選擇優良廠商是非常重要的。
看完上述的介紹後，希望大家都能找出屬於自己吃魚的飲食方式，畢竟如果能從日常飲食調整，就可以省下定期買保健品的錢，何樂而不為。小編建議如果是喜歡吃魚肉的朋友，每周1~2次，每次80~100公克即可，而喜歡魚鬆的朋友可以每餐來一匙，一天大約30公克左右，一周吃下來就非常足夠了。
>> 餐餐來一匙旗魚鬆，輕鬆補充一周所需營養
延伸閱讀
1. 吃魚的好處有這些，每周吃魚1~2次有益健康，孕婦更要充足攝取
2. 認識DHA的功效，適量攝取讓身體越來健康，從這些食物裡攝取更有效 !
